Erfrischend und gesund: Welche Getränke bei Hitze besser nicht gewählt werden sollten
Bei Hitze ist die richtige Flüssigkeitszufuhr entscheidend für die Gesundheit. Während Wasser und ungesüßte Tees empfohlen werden, sollten zuckerhaltige Getränke und Alkohol gemieden werden, um Dehydrierung und Kreislaufprobleme zu vermeiden.
Artikel hören
Bildquelle: engin akyurt auf Unsplash
Wenn die Temperaturen steigen, wird es besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Der Körper verliert durch Schwitzen viel Wasser, und ein Mangel kann gravierende gesundheitliche Folgen haben, wie etwa Kreislaufprobleme oder Nierenschäden. Aus diesem Grund ist es ratsam, die passenden Getränke auszuwählen und bestimmte Sorten zu vermeiden.
Getränke, die bei Hitze empfohlen werden
In der Sommerhitze gibt es einige Getränke, die sich besonders gut eignen. Hierzu gehören:
Leitungswasser
Mineralwasser
Ungesüßte Tees, wie beispielsweise Kräuter- oder Früchtetees
Schorlen, die aus Wasser und einer kleinen Menge Fruchtsaft bestehen. Es ist empfehlenswert, frisches Obst oder ein paar Tropfen Saft ins Wasser zu geben, anstatt große Mengen Fruchtsaft zu konsumieren.
Um den Durst zu stillen und eine erfrischende Wirkung zu erzielen, sollten diese Getränke möglichst ungesüßt und kalorienarm sein.
Getränke, die man bei Hitze meiden sollte
Auf der anderen Seite gibt es Getränke, die man an heißen Tagen besser vermeiden sollte:
Zuckerhaltige Limonade: Diese Getränke sind kalorienreich und sättigen nicht.
Obst- und Fruchtsäfte: Auch sie enthalten viele Kalorien und führen nicht zu einem Sättigungsgefühl. Besser ist es, ganze Früchte zu essen, um Ballaststoffe zu erhalten.
Schwarzer Tee: Dieser sollte mit Bedacht konsumiert werden, da er den Kreislauf anregen kann.
Kaffee: Ein übermäßiger Genuss kann ebenfalls eine starke Stimulation des Kreislaufs bewirken.
Alkohol: Diese Getränke entziehen dem Körper Flüssigkeit und sind daher nicht empfehlenswert.
Zu heiße oder zu kalte Getränke: Extreme Temperaturen können zusätzlich belastend für den Körper sein.
Warme Getränke in der Hitze
Einige Überlegungen besagen, dass lauwarme Tees bei hohen Temperaturen vorteilhaft sein könnten. In vielen Kulturen ist der Konsum von warmem Tee Tradition, doch die gesundheitlichen Vorteile im Vergleich zu Getränken mit normaler Temperatur sind nicht eindeutig belegt.
Wichtige Tipps zur Flüssigkeitsaufnahme
Experten raten dazu, an heißen Tagen zwischen 1,5 und 3 Litern Flüssigkeit zu trinken, um Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme zu vermeiden. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die Getränke weder zu kalt noch zu heiß sind. Auch wenn kein Durst verspürt wird, ist es ratsam, regelmäßig zu trinken, da dies ein wichtiges Warnsignal des Körpers darstellen kann. Wer Schwierigkeiten hat, genug zu trinken, kann wasserreiche Lebensmittel in seine Ernährung einbauen.
Zusammengefasst ist es von großer Bedeutung, bei hohen Temperaturen auf die Auswahl der Getränke zu achten, um die Gesundheit zu unterstützen und einer Dehydrierung vorzubeugen.
