Besonders im Alter wichtig: So trainiert man die Balance

Nicht nur bei sportlichen Tätigkeiten wie Radfahren, Yoga oder Wandern spielt eine gute Balance eine wichtige Rolle. Unser Gleichgewicht wird tatsächlich in fast jeder Alltagssituation benötigt. Das Problem dabei ist, dass die Balance mit zunehmendem Alter oft stark nachlässt. Laut dem Bundesgesundheitsministerium stürzt fast jeder dritte Mensch über 65 Jahren mindestens einmal jährlich. Die Konsequenzen sind Prellungen, Knochenbrüche, Platzwunden oder Kopfverletzungen. Daher ist es besonders wichtig, bereits in jungen Jahren vorzubeugen und die Balance zu trainieren.

Tai-Chi

Tai-Chi ist eine Kampfkunst, die in China entstanden ist. Sie zielt darauf ab, sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu fördern. Die charakteristischen fließenden Bewegungen des Tai-Chi tragen nicht nur dazu bei, die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen, sondern auch die Koordination zu verbessern. Jede Bewegung im Tai-Chi dient dazu, das Gleichgewicht zu trainieren, und das in einem Tempo, das es ermöglicht, sich auf die Atmung zu konzentrieren.

Yoga

Yoga ist für seine umfassenden Vorteile bekannt, die über körperliche Betätigung hinausgehen. Eine Vielzahl von Asanas – oder Yoga-Posen – stellt das Gleichgewicht auf die Probe und fördert dadurch die physische Stabilität. Asanas wie der Baum, der Halbmond oder die Krieger-Posen verlangen Konzentration, Körperkontrolle und eine stabile Körperhaltung. Diese Übungen stärken nicht nur die Muskelkraft und die Flexibilität, sondern auch die Körperwahrnehmung – alles wesentliche Faktoren für ein gutes Gleichgewicht und eine aufrechte Haltung.

Krafttraining

Ab dem Alter von 30 Jahren nehmen unsere Muskeln etwa drei bis acht Prozent pro Jahrzehnt ab. Starke Muskeln sind jedoch entscheidend für eine gute Balance. Deshalb ist gezieltes Krafttraining eine wichtige Komponente für ein gutes Gleichgewicht im Alter. Durch das gezielte Stärken der Muskulatur von Beinen, Rumpf und Rücken entwickelt man die Stabilität, die notwendig ist, um den Körper zu halten und auszubalancieren. Zudem wird das Verletzungsrisiko verringert. Krafttraining verbessert auch die Muskelkoordination und hilft dabei, das Gleichgewicht zu bewahren – besonders in Situationen, die eine schnelle Reaktion erfordern.

Alltagsübungen

Balance-Übungen lassen sich problemlos in den Alltag einbauen. Zum Beispiel kann man beim Zähneputzen auf einem Bein stehen oder beim Warten in der Schlange das Körpergewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern, um die Balance zu trainieren. Weitere Optionen sind das einbeinige Aufstehen aus dem Stuhl oder morgens aus dem Bett, das einbeinige Schuhbinden oder das Balancieren auf der Bordsteinkante.