Fünf gute Gründe, nach dem Abendessen spazieren zu gehen

Nach einer reichhaltigen Mahlzeit am Abend ist körperliche Aktivität wahrscheinlich das Letzte, woran man denkt. Ein wenig Bewegung nach dem Essen hat jedoch viele Vorteile, insbesondere in Form eines Spaziergangs. Es ist bewiesen, dass sich Spazierengehen nach dem Essen positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Dies liegt unter anderem daran, dass Spazierengehen die Ausschüttung von Endorphinen erhöht und den Stresspegel senkt. Hier sind fünf weitere gute Gründe, sich nach dem Abendessen nicht auf die Couch zu legen, sondern eine Runde an der frischen Luft zu drehen.

Bessere Verdauung

Verstopfung, ein aufgeblähter Bauch oder Sodbrennen sind häufige Beschwerden, die nach einem Abendessen auftreten können. Ein kurzer Spaziergang ist eine effektive Methode, um diese Symptome zu lindern. Die sanfte Bewegung stimuliert die Darmtätigkeit und unterstützt die Produktion von Verdauungssäften. Besonders nach einer schweren Mahlzeit kann dies dazu beitragen, sich schneller wieder wohlzufühlen.

Reduziertes Risiko für Herzkrankheiten

Bewegung kann nachweislich den Blutdruck und den Cholesterinspiegel reduzieren. Dadurch verringert sich auch das Risiko, an einer Herzkrankheit, einem Schlaganfall oder einem Herzinfarkt zu erkranken. Studien belegen sogar, dass ein zehn- bis 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen effektiver für die Herzgesundheit ist als ein langes Training.

Hilft, das Gewicht zu halten

Regelmäßiger Sport ist nicht nur ein zentraler Bestandteil eines gesunden Lebens, sondern auch einer der wirksamsten Ansätze, um das Körpergewicht zu kontrollieren. Ein Spaziergang unmittelbar nach dem Essen kann dabei helfen, das Gewicht zu halten oder zu reduzieren. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität dazu beitragen, Heißhunger zu mindern, wodurch man nach dem Abendessen möglicherweise nicht mehr zur Snack-Schublade greift.

Reguliert den Blutzuckerspiegel

Heißhungerattacken können unter anderem durch einen instabilen Blutzuckerspiegel verursacht werden. Ein Spaziergang direkt nach dem Essen kann dazu beitragen, diesen zu stabilisieren. Bewegung verbessert die Glukoseaufnahme in die Zellen und das vom Körper produzierte Insulin wirkt effektiver. Dies führt zu einem gesenkten Blutzuckerspiegel. Ein konstanter Blutzuckerspiegel bedeutet auch weniger Energieeinbrüche und ein insgesamt stabileres Energieniveau über den ganzen Tag.

Besserer Schlaf

Wer tagsüber Zeit im Freien verbringt, kann abends leichter einschlafen. Leichte körperliche Aktivität macht den Körper angenehm müde, was das Einschlafen erleichtert und einen tiefen Schlaf fördert. Außerdem hilft frische Luft, den Kopf freizubekommen und zur Ruhe zu kommen. Regelmäßige Bewegung senkt auch den Cortisolspiegel – weniger Cortisol im Blut bedeutet, dass der Körper besser entspannen und zur Ruhe kommen kann. Ein Spaziergang reguliert zudem den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus.