Hitzeschock in Deutschland! Was du JETZT tun musst, um gut durch den Tag zu kommen

Es ist offiziell: Der Sommer ist da – und mit ihm die Hitzewelle. In vielen Regionen Deutschlands wurden diese Woche erneut über 35 Grad gemessen, in Großstädten liegt die gefühlte Temperatur sogar noch höher. Für viele klingt das zunächst nach Sommer, Sonne, Freibad. Doch Mediziner schlagen Alarm: Langanhaltende Hitze kann den Kreislauf extrem belasten – und im schlimmsten Fall sogar tödlich enden. Vor allem Kinder, ältere Menschen und chronisch Kranke müssen jetzt besonders aufpassen.

Die besten Tipps gegen die Hitze – so bleibst du cool

Was tun, wenn das Thermometer durchdreht? Hier kommen die wichtigsten Sofortmaßnahmen, um deinem Körper die Hitze zu erleichtern:

1. Trinken, trinken, trinken
Mindestens zwei bis drei Liter Wasser am Tag – und zwar regelmäßig über den Tag verteilt. Am besten stilles Wasser oder ungesüßte Kräutertees. Alkohol, koffeinhaltige Getränke oder Limonaden fördern das Schwitzen und entziehen dem Körper noch mehr Flüssigkeit.

2. Leicht essen – lieber öfter kleine Portionen
Verzichte bei Hitze auf schwere, fettige Gerichte. Besser: frische Salate, Obst, Gemüse, Joghurt. Wassermelone, Gurke oder Erdbeeren liefern Flüssigkeit und Vitamine – perfekt für heiße Tage.

3. Wohnung clever kühlen
Tagsüber Fenster, Rollläden und Vorhänge geschlossen halten – besonders auf der Sonnenseite. Morgens und abends stoßlüften. Ventilatoren bringen Erleichterung, aber Achtung: Sie sollten nicht direkt auf den Körper gerichtet sein, sonst drohen Verspannungen.

4. Kleidung locker und luftig halten
Helle, weite Kleidung aus Baumwolle oder Leinen lässt die Haut atmen. Auf synthetische Stoffe verzichten – sie fördern das Schwitzen und stauen die Hitze.

5. Kalte Fußbäder und feuchte Tücher
Ein kaltes Fußbad oder ein feuchtes Tuch im Nacken wirken Wunder bei Erschöpfung. Auch das Besprühen der Haut mit Wasserflaschen mit Sprühkopf bringt kurzfristige Kühlung.

6. Bewegung? Nur morgens oder abends!
Sport bei Hitze ist gefährlich. Wer sich körperlich betätigen will, sollte das in die frühen Morgenstunden oder den Abend verlegen. Und: Nach dem Training unbedingt Flüssigkeit und Elektrolyte nachfüllen!

7. Mittagshitze meiden – am besten Siesta halten
Zwischen 11 und 16 Uhr gilt: direkte Sonne meiden! Wer kann, legt eine Siesta ein oder verlegt wichtige Erledigungen in die kühleren Morgenstunden.

Warum Hitze besonders für Kinder und Senioren gefährlich ist

Kinder haben ein noch nicht voll ausgereiftes Temperatur-Regulationssystem. Sie schwitzen weniger, nehmen aber schneller Flüssigkeitsverluste in Kauf – was zu Dehydration und Kreislaufproblemen führen kann. Warnsignale: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit oder ungewöhnliche Unruhe.

Auch ältere Menschen sind gefährdet: Mit dem Alter nimmt das Durstgefühl ab, viele trinken zu wenig. Medikamente wie Blutdrucksenker oder Entwässerungstabletten können die Gefahr zusätzlich erhöhen. Schon leichte Hitze kann Schwindel, Hitzeschlag oder sogar Herzprobleme auslösen.

Wichtig: Angehörige und Nachbarn sollten regelmäßig nach Senioren sehen – besonders wenn sie allein leben.

Warnzeichen erkennen – wann es gefährlich wird

Hitzschlag, Sonnenstich oder Dehydrierung kündigen sich oft schleichend an. Typische Symptome:

• starke Kopfschmerzen
• heiße, trockene Haut
• Benommenheit oder Verwirrtheit
• Übelkeit, Erbrechen
• hohe Körpertemperatur
• Krämpfe oder Schwächegefühle

Wer solche Anzeichen bei sich oder anderen bemerkt, sollte sofort handeln: raus aus der Sonne, Körper kühlen, Flüssigkeit geben – im Zweifel den Notarzt rufen!

Fazit: Der Sommer ist da – aber bitte mit Vorsicht!

So schön Sonne und Wärme auch sind – bei diesen Temperaturen heißt es: Verantwortung übernehmen. Für sich selbst, für Kinder, für ältere Mitmenschen. Mit einfachen Maßnahmen lässt sich die Hitzewelle gut überstehen – und der Sommer wird trotzdem ein Genuss.

Wenn du möchtest, kann ich dir ein passendes Titelbild oder eine Infobox mit einer Hitze-Checkliste gestalten. Sag einfach Bescheid!