Weihnachten gilt als Zeit des Schlemmens. Wer das danach nicht bereuen will, sollte auf Selbstkontrolle setzen. Mit diesen Tipps und Tricks geht der Zeiger auf der Waage nicht nach oben.
In der Weihnachtszeit nicht zunehmen: So klappt der Vorsatz
Es ist möglich, Weihnachten zu genießen, ohne zuzunehmen: Laut einer Studie der Universitäten Birmingham und Loughborough können regelmäßiges Wiegen und einfache Tipps verhindern, dass sich die Festtage auf den Hüften bemerkbar machen. Die Wissenschaftler teilten 272 Freiwillige in zwei Gruppen auf und eine davon wog sich regelmäßig.
Außerdem erhielten die Teilnehmer Informationen darüber, wie viel Bewegung erforderlich ist, um Kalorien in Weihnachtsspezialitäten wie Plätzchen oder Glühwein zu verbrennen. Wer die Kalorien beispielsweise durch Joggen wieder abtrainieren möchte, kann dafür ungefähr 1,5 Stunden unterwegs sein. Offensichtlich ist es hilfreich, dies zu wissen: Am Ende wogen die Teilnehmer etwa ein halbes Kilo weniger als die Vergleichsgruppe in der “Weight Watch Study”.
Regelmäßig wiegen und diese Tipps helfen
Laut “bbc.com” gehörten zu den Ratschlägen zum Gewichtsmanagement in der Studie das Einhalten einer Essensroutine und das Essen ungefähr zur gleichen Zeit jeden Tag.
Weitere Empfehlungen waren unter anderem: Täglich 10.000 Schritte zu gehen und jede Stunde zehn Minuten zu stehen. Die Teilnehmer sollten bei Snacks auf frisches Obst oder kalorienarme Joghurts setzen. Zusätzlich empfahlen die Wissenschaftler beispielsweise, auf Portionsgrößen zu achten: Es sollten sich außer Gemüse keine Lebensmittel auf dem Teller häufen.
Auch die Auswahl der Getränke ist wichtig, die beste Wahl ist Wasser. Die Probanden sollten den Konsum von Fruchtsäften und Alkohol begrenzen. Ein weiterer Tipp aus der Studie besagt, dass die Leute sich auf ihr Essen konzentrieren sollten, langsam essen und nicht unterwegs oder vor dem Fernseher speisen sollten.
Kleine Veränderungen und Selbstkontrolle
Laut einer Studie reichen bereits geringfügige Veränderungen bei Portionsgrößen, regelmäßiges Spazierengehen und das Wiegen, um in diesem Jahr an Weihnachten nicht zuzunehmen. Es wurde festgestellt, dass Menschen im Allgemeinen die Menge an Kalorien unterschätzen und ihren Kalorienverbrauch überschätzen, erklärt einer der Forscher.
Um einen Überblick zu erhalten, eignen sich neben einer Waage auch Fitness- und Gesundheits-Apps sowie Smartwatches. Mit vielen Anwendungen kann man ablesen, wie viele Kalorien man täglich zu sich genommen hat und wie viele durch Bewegung verbrannt wurden. Dadurch kann man auch die Feiertage gut planen: Wenn man abends oder mittags zu einem großen Festessen geht, kann man die restlichen Mahlzeiten entsprechend kalorienarm planen – oder eine zusätzliche Sporteinheit einlegen.
