Meta-Analyse zu Intervallfasten: Kaum Vorteile gegenüber klassischer Diät
Intervallfasten gilt als Trend in der Ernährungswelt. Doch eine neue Meta-Analyse zeigt: Beim Abnehmen bringt die Methode offenbar keine entscheidenden Vorteile gegenüber herkömmlichen Diäten.
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Intervallfasten – also zeitlich begrenztes Essen mit längeren Esspausen – wird seit Jahren als effektive Strategie zur Gewichtsreduktion beworben. Doch eine umfassende Auswertung mehrerer Studien relativiert die Erwartungen. Die Analyse kommt zu dem Ergebnis, dass Intervallfasten beim Gewichtsverlust nicht deutlich wirksamer ist als eine klassische Kalorienreduktion.
Vergleich verschiedener Fastenmodelle
Untersucht wurden unterschiedliche Formen des Intervallfastens, darunter das sogenannte 16:8-Modell – bei dem täglich 16 Stunden gefastet und innerhalb von acht Stunden gegessen wird – sowie die 5:2-Methode mit zwei stark kalorienreduzierten Tagen pro Woche.
Im direkten Vergleich mit kontinuierlicher Kalorienbeschränkung zeigte sich: Alle Ansätze führten zu moderatem Gewichtsverlust. Ein klarer Überlegenheitseffekt für das Intervallfasten ließ sich jedoch nicht feststellen.
Gesundheitliche Effekte ähnlich
Auch bei weiteren Gesundheitsparametern – etwa Blutdruck, Blutzucker oder Cholesterinwerten – schnitten Intervallfasten und klassische Diäten ähnlich ab. Entscheidend scheint weniger das Zeitfenster der Nahrungsaufnahme zu sein, sondern die insgesamt reduzierte Energiezufuhr.
Experten betonen, dass die langfristige Einhaltung einer Ernährungsform wichtiger sei als die konkrete Methode. Wer mit Intervallfasten gut zurechtkommt, könne damit ebenso erfolgreich sein wie mit anderen Diätformen.
Kein Wundermittel
Die Ergebnisse dämpfen die Hoffnung auf einen besonderen Stoffwechsel-Effekt durch längere Esspausen. Zwar zeigen einzelne Studien positive Hinweise, doch in der Gesamtschau ergibt sich kein klarer Vorteil.
Ernährungswissenschaftler raten daher zu realistischen Erwartungen: Entscheidend für nachhaltigen Gewichtsverlust bleiben eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein langfristig umsetzbares Konzept.
