Tipps gegen Jetlag: So starten Sie entspannt in den Urlaub

Oft haben lange Reisen ein kleines Problem: Jetlag. Die temporäre Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus tritt auf, wenn Passagiere über mehrere Zeitzonen fliegen. Der Grund: Die innere Uhr des Körpers ist nach dem schnellen Reisen nicht mit der Zeit am Zielort synchronisiert.

Diese Beschwerden können auftreten

Die Symptome des Jetlags können von Schlafstörungen über Müdigkeit bis hin zu Schwindelgefühlen, Appetitlosigkeit und generellem Unwohlsein reichen. Viele Menschen empfinden den Jetlag bei Flugreisen Richtung Osten stärker. Obwohl die Beschwerden in der Regel nach einigen Tagen verschwinden, können sie den Beginn des Urlaubs dennoch beeinträchtigen. Mit einigen Tipps lässt sich dies jedoch vermeiden oder mildern.

Das hilft gegen Jetlag

Wer sich einige Tage im Voraus bereits auf die neuen Zeiten am Reiseziel einstellt, kann im Urlaub leichter damit umgehen. Mahlzeiten und Nickerchen können beispielsweise schon vor Abreise angepasst werden. Im Flugzeug zu schlafen, sorgt für einen entspannten Start am Zielort. Kissen, Schlafmaske und Ohrstöpsel können dabei behilflich sein. Ansonsten gilt: Viel Wasser hält den Körper fit, von Kaffee und Alkohol sollte man auf der Reise die Finger lassen. Einige Experten raten auch dazu, das Flugzeugessen liegen zu lassen und zu fasten, bevor man landet.

Ein weiterer Ratschlag ist, einen Flug zu wählen, der während des Tages landet. Es wird gesagt, dass es einfacher ist, sich in der neuen Umgebung zu akklimatisieren, wenn es noch hell ist. Es ist wichtig, sich schnell an die neue Zeitzone anzupassen und dem Drang zu widerstehen, tagsüber noch einmal zu schlafen oder sich mit einem kurzen Nickerchen zufrieden zu geben. Ein Powernap von weniger als 45 Minuten soll am effektivsten sein. Wer nach der Ankunft die Umgebung des Hotels zu Fuß erkundet, trägt viel dazu bei, sich gut in die neue Zeitzone einzufinden. Es erleichtert auch, sich an die Essenszeiten am Urlaubsort zu halten.