Im Urlaub will der Darm einfach nicht in den Gang kommen? Fremde Toiletten, anderer Tagesrhythmus, ungewohntes Essen – all das kann die Verdauung durcheinanderbringen. So können Reisende Verstopfungen vorbeugen und einen unbeschwerten Urlaub genießen.
Verdauungsprobleme beim Reisen? Das hilft dagegen
Endlich am gewünschten Reiseziel angekommen und die Beine hochgelegt – und plötzlich funktioniert der Darm nicht mehr richtig. Verstopfung ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Veränderungen. Besonders häufig tritt sie auf Reisen auf – ein veränderter Schlafrhythmus, neue Zeitzonen, ungewohnte Toiletten oder unbekannte Lebensmittel können die Ursache sein. Verdauungsprobleme können einen Urlaub schnell unangenehm machen – sie lassen sich jedoch vermeiden.
Das steckt hinter Verstopfungen beim Reisen
Wenn der Körper mit Veränderungen konfrontiert wird, reagiert er oft mit Darmproblemen. Einer der Gründe dafür kann die Anreise sein. Man ist möglicherweise angespannt, sitzt häufig lange und trinkt im Auto oder Flugzeug oft weniger als gewöhnlich. Reisen gehen oft auch mit einem veränderten Schlafrhythmus einher, zum Beispiel durch Zeitverschiebung oder frühes Aufstehen. Auch ungewohnte Toiletten, wie zum Beispiel Plumpsklos, können mentalen Stress verursachen.
Auch der veränderte Tagesrhythmus vor Ort hat großen Einfluss. Der Körper ist auf eine bestimmte Routine eingestellt, und wenn diese durch andere Essenszeiten, ungewohnte Schlafrhythmen oder Jetlag gestört wird, kann die Verdauung ins Stocken geraten. Hinzu kommt oft ungewohntes Essen wie Straßenessen oder viel Fastfood sowie die Umstellung auf eine Ernährung mit möglicherweise weniger Ballaststoffen. Außerdem neigen viele Menschen dazu, im Urlaub generell weniger Wasser zu trinken und stattdessen mehr Alkohol zu konsumieren.
Das hilft bei Verdauungsproblemen im Urlaub
In vielen Fällen kann das Problem relativ leicht vermieden werden. Zum einen ist es wichtig, darauf zu achten, genügend Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um die Verdauung aufrechtzuerhalten, besonders in warmen Gegenden. Außerdem ist genügend Bewegung wichtig: Bei Autofahrten sollte man regelmäßig Pausen machen und sich kurz die Beine vertreten. Auch am Reiseziel können Spaziergänge oder leichte sportliche Aktivitäten den Darm anregen.
Beim Essen sollte man sich Zeit lassen – Hektik und Stress können die Verdauung negativ beeinflussen. So verlockend das Streetfood im Urlaubsland auch sein mag und so schnell man nach dem Essen mit dem Sightseeing weitermachen möchte: Es ist besser, langsam und bewusst zu essen und dem Körper Zeit zum Verdauen zu geben. Wenn möglich, auch im Urlaub feste Essenszeiten einhalten. Und: Viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Auch wenn das Frühstücksbuffet mit leckeren Teigwaren verführt, lieber zu Obst oder Müsli greifen.
Das Problem lässt sich in den meisten Fällen durch Hausmittel lösen. Eine Bauchmassage im Uhrzeigersinn kann zum Beispiel mehrmals durchgeführt werden. Außerdem helfen viel Flüssigkeit, Obst wie Ananas, Kiwi oder Marille, Buttermilch oder Leinsamen. Flohsamenschalen sind ein beliebtes, sanftes Abführmittel. Wenn der Darm komplett streikt, sollte man eine Apotheke aufsuchen und mit Medikamenten nachhelfen.
