Atem, Fingernägel und Händedruck: Hinweise auf die Gesundheit Ihres Herzens
Die Herzgesundheit lässt sich nicht nur durch Blutwerte beurteilen. Experten erläutern, wie alltägliche Signale wie Händedruck, Atem und Fingernägel wichtige Hinweise auf die Herz-Kreislauf-Funktion geben können.
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Bildquelle: Sebastian Dumitru auf Unsplash
Ausblick: Die Herzgesundheit lässt sich nicht ausschließlich über Blutdruck und Cholesterinwerte bestimmen. Auch alltägliche körperliche Zeichen können entscheidende Hinweise auf den Zustand des Herzens liefern. Experten wie Kardiologe Sanjay Bhojraj erläutern, welche dieser Indikatoren von Bedeutung sind.
Aktueller Stand: Sanjay Bhojraj, ein interventioneller Kardiologe mit über zwanzig Jahren Erfahrung in der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, informiert in sozialen Medien über gängige Gesundheitsmythen und welche körperlichen Signale von Bedeutung sind. FOCUS online hat vier gut dokumentierte Anzeichen zusammengetragen, die Aufschluss über die Herzgesundheit geben.
Kräftiger Händedruck als Indikator
Ein fester Händedruck mag unscheinbar wirken, doch die Forschung hat umfangreiche Erkenntnisse zu diesem Thema hervorgebracht. Sanjay Bhojraj erklärt, dass ein starker Händedruck ein Zeichen für ein gesundes Herz sein kann. Die Studienlage hierzu ist beeindruckend.
Eine Untersuchung, die 2026 im JAMA Network Open veröffentlicht wurde, begleitete über 5.400 Frauen im Alter zwischen 63 und 99 Jahren über einen Zeitraum von etwa acht Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit ausgeprägter Griffkraft ein signifikant niedrigeres Sterberisiko aufwiesen als solche mit schwacher Griffkraft.
Eine internationale Studie, veröffentlicht in „The Lancet“, bestätigte ähnliche Erkenntnisse. Sie fand heraus, dass die Griffkraft ein überraschend guter Prädiktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit darstellt, in einigen Fällen sogar aussagekräftiger als der Blutdruck. Diese Kraft reflektiert nicht nur die Muskelstärke, sondern gibt auch Aufschluss über den Zustand des Stoffwechsels, des Nervensystems und der allgemeinen körperlichen Fitness.
Atemkontrolle beim Gehen
Ein weiteres wichtiges Signal ist die Fähigkeit, beim Gehen problemlos zu sprechen. Dies weist typischerweise auf eine gute Herz-Kreislauf-Funktion hin. Herz und Lunge müssen effektiv zusammenarbeiten, um die Muskeln und das Gehirn ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn dieses Zusammenspiel gut funktioniert, bleibt auch während eines Spaziergangs genügend Luft zum Sprechen.
Im Gegensatz dazu kann Atemnot bei alltäglichen Aktivitäten ein frühes Warnsignal für Herzschwäche oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellen. Die Leitlinien der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie betonen, dass neu aufkommende Atemnot bei Belastung immer ärztlich abgeklärt werden sollte, da sie zu den bedeutendsten Symptomen einer beginnenden Herzschwäche zählt.
Fingernageltest zur Beurteilung
Ein einfacher Fingernageltest kann ebenfalls wichtige Informationen zur Herzgesundheit liefern. Wenn man einige Sekunden auf einen Fingernagel drückt, wird dieser zunächst weiß. Lässt man los, sollte die rosige Farbe in kurzer Zeit zurückkehren. Diese so genannte Kapillarfüllungszeit ist seit Jahrzehnten Teil der körperlichen Untersuchung. Bei gesunden Erwachsenen beträgt diese Zeit in der Regel weniger als zwei Sekunden. Eine deutlich längere Dauer kann auf Durchblutungsstörungen oder Kreislaufprobleme hinweisen.
Obwohl dieser Test keine umfassende medizinische Untersuchung ersetzt, verdeutlicht er, wie eng die Durchblutung der kleinsten Gefäße mit der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verknüpft ist.
Schnelle Pulsregulation
Die Erholungszeit der Herzfrequenz ist ein weiteres bedeutendes Zeichen für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Dies beschreibt, wie schnell der Puls nach leichter körperlicher Aktivität, wie z.B. zügigem Treppensteigen, wieder sinkt. Eine der bekanntesten Studien zu diesem Thema, veröffentlicht im „New England Journal of Medicine“, zeigt, dass eine langsame Herzfrequenz-Erholung ein erheblicher Risikofaktor für die Gesamtsterblichkeit ist. Personen, deren Puls nach Belastung rasch abfällt, haben oft eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness und ein gesünderes vegetatives Nervensystem.
Das Herz muss in der Lage sein, sich nach einer Belastung schnell wieder in den Ruhemodus zu versetzen. Gelingt dies, spricht das für eine gute Regulation zwischen Anstrengung und Erholung. Experten betrachten die Herzfrequenz-Erholung daher als einen der aussagekräftigsten Marker für die körperliche Leistungsfähigkeit.
Gemeinsame Merkmale der vier Zeichen
Auf den ersten Blick scheinen ein kräftiger Händedruck, eine schnelle Pulsregulation, fehlende Atemnot und der Fingernageltest wenig gemeinsam zu haben. In Wirklichkeit jedoch liefern alle vier Hinweise darauf, wie gut Herz, Gefäße und Kreislauf zusammenarbeiten. Sanjay Bhojraj betont, dass diese Körpersignale keine vollständige Vorsorgeuntersuchung ersetzen können. Blutdruck, Cholesterinwerte und EKG bleiben unverzichtbare Bestandteile der Herzdiagnostik. Dennoch zeigen Studien, dass der Körper oft frühzeitig Hinweise darauf liefert, wie gut Herz und Kreislauf funktionieren, wenn man diese Signale richtig interpretiert.
