Kurz vorm Platzen vor Wut? Aufschreiben kann ein Ausweg sein
Der Körper ist in Aufruhr, man könnte platzen vor Wut. Doch im Meeting oder dem Nachwuchs gegenüber auszurasten, ist meist keine gute Idee. Tricks können helfen – manchmal genügen Zettel und Stift.
Kurz vorm Platzen vor Wut? Trainer Thomas Reis vom FC Schalke ist aufgebracht. Zettel und Stift können ein Ausweg sein.
Foto: Jürgen Kessler/dpa
Kaltes Wasser ins Gesicht, Kniebeugen, ein scharfes Bonbon lutschen: Es gibt viele Alltagstipps zum Dimmen akuter Wut. Möglicherweise hilft eine sehr einfache Lösung: Die eigene Wut aufschreiben und dann wegwerfen – laut einer japanischen Studie funktioniert das.
Wenn die eigene Gefühlslage aufgeschrieben und das Blatt dann in einen Schredder oder Mülleimer gesteckt wird, schwinde die Wut nahezu komplett, berichten die Forscher im Fachjournal «Scientific Reports».
«Wir hatten erwartet, dass unsere Methode die Wut bis zu einem gewissen Grad unterdrücken würde», sagte der leitende Forscher Nobuyuki Kawai. «Wir waren jedoch erstaunt, dass die Wut fast vollständig beseitigt wurde.»
Asiatische Kultur: Wut zeigt man nicht
Eva Möhler vom Universitätsklinikum in Homburg gibt zu bedenken, dass dem Unterdrücken von Gefühlen wie Ärger und Wut in asiatischen Kulturen weit mehr Bedeutung zugemessen werde als in westlichen Ländern. «Bei uns kann meiner Einschätzung nach viel direkter mitgeteilt werden, was einen stört», erklärte die Direktorin der Klinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie, die nicht an der Studie beteiligt war. Für einen Japaner hingegen sei womöglich allein schon das Aufschreiben seiner Gefühlslage ein großer Schritt. «Daher sind die Studienergebnisse auf unsere Kultur eventuell nur eingeschränkt übertragbar.»
Nobuyuki Kawai und Yuta Kanaya von der Universität Nagoya hatten rund hundert Studierende gebeten, kurze Stellungnahmen zu gesellschaftlichen Fragen wie einem Rauchverbot in der Öffentlichkeit zu verfassen. Diese wurden vermeintlich einem Experten zur Bewertung gegeben. Tatsächlich erhielten aber alle Teilnehmenden dieselbe schlechte Bewertung, zudem war handschriftlich ein abwertender Kommentar vermerkt: «Ich kann nicht glauben, dass ein gebildeter Mensch so denkt. Ich hoffe, diese Person lernt etwas, während sie an der Universität ist.»
Alle Teilnehmer fühlten danach Wut. Sie wurden aufgefordert, ihre Gedanken zur Rückmeldung schriftlich festzuhalten. Danach sollte eine Gruppe das Blatt in einen Mülleimer oder Schredder werfen, während eine zweite Gruppe es in einer Box oder einem Ordner auf dem Schreibtisch aufbewahren sollte.
Wut wandert in den Müll
Durch Umfragen wurde das emotionale Befinden von Männern und Frauen vor und unmittelbar nach der Bewertung sowie nach dem Wegwerfen oder Behalten des Papiers erfasst. „Bei denen, die ihr Papier in den Mülleimer warfen oder schredderten, schwand die Wut den Ergebnissen zufolge bis zum emotionalen Ausgangszustand. Bei denen, die den Zettel aufbewahrt hatten, nahm die Wut in geringerem Maße ab, wie die Forscher berichten.“
Das Schreiben und Vernichten wirke bei Wut offenbar ähnlich, wie ein Teddybär als Trost oder bei Angst wirken könne, so die Forscher. Ein Objekt wegzuwerfen, das mit negativen Emotionen wie Wut verbunden sei, könne dabei helfen, diese loszuwerden. «Jeder, der einen Stift und ein Stück Papier hat, kann diese Methode anwenden.» Unklar sei bisher, ob sich das Konzept auch digital umsetzen lasse – ob es also auch helfe, seine Wut auf dem Smartphone oder Laptop niederzuschreiben und den Text dann zu löschen.
Memo im Meeting
Kawai betrachtet die praktische Anwendung als schnelle und einfache Maßnahme, beispielsweise für Geschäftsleute: Sie könnten in stressigen Situationen den Grund für ihren Ärger notieren und das Memo dann wegwerfen. Das Ergebnis sei auch im Hinblick auf eine japanische Kulturtradition interessant, die als Hakidashisara am Hiyoshi-Schrein in Kiyosu praktiziert wird. Während des jährlichen Festes werden kleine Scheiben zerschlagen, die ärgerliche Dinge darstellen. Teilnehmer berichteten von einem Gefühl der Erleichterung, so die Forscher.
Es ist ungesund, in anhaltender Wut zu verharren, da das Herz-Kreislauf-System belastet wird. Bei einem akuten Wutanfall kann intensive Bewegung helfen, sich selbst wieder zu beruhigen. Man kann die Treppe hoch und runter laufen, einen Boxsack benutzen oder alle Muskeln fest anspannen. Manchen Menschen helfen auch Kältereize wie kaltes Wasser im Gesicht oder an den Armen, das Schnippen eines Gummibandes am Handgelenk oder ein starker Geschmacksreiz, zum Beispiel durch ein scharfes Bonbon. Zu den ungesunden Bewältigungsstrategien für Wut gehören Rauchen und Alkoholkonsum.
Wut kommt oft aus der Kindheit
Dass manche Menschen schnell wütend werden, ist Möhler zufolge keineswegs allein auf ererbtes Temperament zurückzuführen. Oft liege die Ursache in der Kindheit, sei in Erfahrungen mit Gewalt, Misshandlung, Vernachlässigung oder dem Aufwachsen mit drogenabhängigen oder psychisch kranken Elternteilen begründet. «Je mehr solchen Stress man in der Kindheit erlebt, desto anfälliger ist man unter anderem auch für Wutanfälle.» Dieser Zusammenhang bleibe über Jahrzehnte, wahrscheinlich sogar lebenslang sichtbar.
Bedenklich sei vor diesem Hintergrund, dass sich bei Kindern und Jugendlichen im Zuge der Corona-Pandemie psychische Auffälligkeiten verdoppelt hätten. «Es gibt mehr schwierige Gefühle und häufiger eine ungesunde Art, sie auszudrücken.» Bisher sei dieser negative Pandemie-Effekt Studien zufolge überraschenderweise auch nicht geschwunden.
