Spaziergänge gegen Rückenschmerzen: Neue Studie zeigt erstaunliche Ergebnisse
Gehen als effektive Maßnahme zur Vorbeugung von Rückenschmerzen – kostengünstig, einfach und zugänglich für alle. Weltweit leiden über 600 Millionen Menschen an Kreuzschmerzen.
Spaziergänge können bei Rückenschmerzen Abhilfe schaffen.
Foto: Marcus Brandt/dpa
Gerade erst waren die Rückenschmerzen besser geworden, da zwickt es schon wieder im Kreuz: Solche Rückfälle werden viel seltener, wenn die Menschen ausreichend zu Fuß unterwegs sind. Das legt eine australische Studie nahe, die im Fachjournal «The Lancet» vorgestellt wird.
Das Team um Natasha Pocovi von der Macquarie Universität in Sydney begleitete 701 unsportliche Erwachsene, die kürzlich unspezifische Schmerzen im unteren Rücken hatten, aber jetzt eine Besserung verspürten, für die Analyse. Die Hälfte erhielt ein Spaziergangsprogramm verschrieben, während die Kontrollgruppe keine Aufgaben erhielt. Die Leitlinie für das Bewegungsprogramm war: an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten spazieren gehen. Physiotherapeuten leiteten die Teilnehmer an und passten das Laufprogramm individuell an.
Wer nach einem solchen Plan handelte, hatte im Durchschnitt nach 208 Tagen erneut so starke Kreuzschmerzen, dass die täglichen Aktivitäten eingeschränkt werden mussten. In der Kontrollgruppe geschah dies bereits nach 112 Tagen. Die Teilnehmer des Laufprogramms lebten also im Schnitt fast doppelt so lange ohne solche Schmerzen, wie es Co-Autor Mark Hancock erklärte. Zudem hatten sie insgesamt seltener Schmerzen.
Gehen ist kostengünstig und einfach
«Wir wissen nicht genau, warum Gehen so gut für die Vorbeugung von Rückenschmerzen ist», so Hancock, «aber wahrscheinlich ist es eine Kombination aus den sanften Schwingungsbewegungen, der Belastung und Stärkung der Wirbelsäulenstrukturen und -muskeln, der Entspannung und dem Stressabbau sowie der Ausschüttung von Wohlfühl-Endorphinen.»
Medizinerinnen und Mediziner empfehlen Menschen mit Rückenschmerzen schon seit Langem, sich regelmäßig zu bewegen und Sport zu treiben. Doch nicht alle Menschen hätten das Geld, die Zeit oder den Zugang zu Trainingsprogrammen, hebt Erstautorin Natasha Pocovi hervor. «Gehen ist eine kostengünstige, leicht zugängliche und einfache Übung.»
Die Forschenden hoffen, dass ihre Ergebnisse möglichst vielen Menschen auf der Welt helfen können. Schließlich gebe es weltweit mehr als 600 Millionen Menschen mit Kreuzschmerzen. Nach Angaben des «AOK-Gesundheitsatlas Rückenschmerzen» litt fast jeder dritte Mensch in Deutschland 2021 unter derart starken Rückenschmerzen, dass deswegen eine Arztpraxis aufgesucht wurde. In der Auswertung waren auch Nackenschmerzen eingeschlossen.
